長谷川恭子式・健康生活のススメ

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　皆さん、調子はいかがですか？さまざまなことを楽しめる季節・秋の到来です。しかし、いろんなことにチャレンジして満喫できるのは、健康な身体があってこそ。東中野にある酸素カプセル・東京エアフローの長谷川恭子先生は、「ご相談頂いた方は、皆さん変わられます。元気に過ごすために何をすれば良いのか、自分自身で考えて行動されるようになります」と言います。“正しく身体を管理して100歳でも元気な健康ライフ！”を実現するためにライフスタイルを日々探求する長谷川先生に、「理想的な一日の過ごし方」などを伺いました。

毎日生活する上で、朝昼晩と分けて“これだけはぜひ実践して欲しい”それぞれのポイントを教えてもらいました。どれも、身体の内側から健康になるための大切なこと。ぜひ習慣づけてください。

　未明に心臓発作が多いのは水分不足が原因とも。朝はうがいをして口の中のバイ菌を洗い流してから、冷水ではなくぬるま湯をコップ一杯飲むのがオススメ。起きてすぐの食事は、胃腸がまだ完全に目覚めていないので避けましょう。

　デスクワークなど背中を丸める作業が多い方は、背中を伸ばすなど、1時間に1回、5分でも良いのでメンテナンスを。身体の酷使したところを元に戻し、正しい骨格を心掛けましょう。オフィス、自宅、移動時間など適宜実践できる方法を個別にご提案させて頂くこともありますが、例えば、椅子の背もたれで背伸びをする、通勤中につま先立ちをするだけでも随分違いますよ。

　身体の芯から温めて脳神経が休まるのがぬるめのお湯に20分以上浸かってからとされますから、30分は湯船に浸からないとせっかくのお風呂効果は半減。途中、姿勢を正して上体をお湯から出し、ぬるま湯で顔を洗うなどの工夫で快適に。辛いところは手の平でじっくり押さえて手当てをするとラクになります。毎日が無理なら週2回は深めの半身浴※を。

※「深めの半身浴」とは、胸を浴槽湯面より上に出したり、入れたりできるぐらいの深さ。スタート2分は心臓を出し、ラスト2分は肩まで入るのがオススメ！

　人間の身体の大部分は水分でできていると言われています。また今、改めて睡眠が重要ということがあらゆる観点から研究されています。その大事な「水分と睡眠」、そして体内環境を整えるのに欠かせない酸素を取り込む「呼吸」、さらに「食事」についてアドバイスをもらいました。

	水分を一度に大量摂取するとかえって胃腸に負担となり、働きが悪くなります。身体が水分を吸収する速度を考えれば、朝から晩まで10分にひと口ずつ飲むのが効率良く吸収するタイミングと言えるでしょう。

	睡眠時間は７時間程度が望ましいと言われ、長すぎても短すぎても身体の機能は低下します。リンパ球は一度の徹夜で10年分なくなるといわれ、寝過ぎでは過剰になるなど一気に免疫力が落ちて体内時計にも狂いが生じます。また、度重なると様々な病気を招くなど、脳へのダメージも深刻となり、後に不眠が続くこともあるようです。

	人は集中すると呼吸が浅くなりがちですが、酸素を摂らないと身体機能は落ち、本来の力を発揮できません。当たり前のことですが、身体は息を吐いてこそ吸おうとします。しっかり息を吐き余計な力を抜いてからでないと十分な酸素は摂り込めません。身体を働かすには、まず十分息を吐いてから新鮮な酸素で全身を満たしてください。

	腸内環境が免疫力に深く関わっていることは皆さんもご存じのはず。腸内にウィルスや病原菌に強い善玉菌を常在菌として育てることが体調を良くするポイントです。常在菌として定着するまでには3か月は掛かるので、納豆、ヨーグルト・甘酒など発酵食品を食事に取り入れてよく噛んで吸収を高めましょう。一口30回噛むことを心掛けて。

今、皆さんにお伝えしたいこと　　★身体のしくみに配慮ない負担の蓄積は不調・不具合の原因。　　★骨格のひずみや成分の不足による症状は薬では治りません。　　★酸素不足による不調には酸素カプセルで酸素補給が効果的。　　★生活習慣や何気ない癖に潜む不調リスクを自覚しましょう。　　★身体にやさしい使い方、骨組みのメンテナンスは今日から。　　★歯磨き同様、毎日体内環境を整えてコンディション作りを。

常識と思っていることは非常識?
アインシュタインの名言に「常識とは18歳までに身に付けた偏見のコレクションである」という言葉があります。常識と思っていることは真実なのか、自身の身体に良いことなのか、常に疑問を持つことが必要と私は思うのです。例えば、“年を取れば背中が曲がる”と決めつけるのは間違い。姿勢を正しくメンテナンスしている方は、お年を召しても背筋はまっすぐ。必ずしも老化が原因ではないのです。また、風邪などで“熱が出たら入浴は避ける”のが日本の常識。症状にもよりますが、私は条件付きでぬるめの入浴をお勧めしています。早くウィルスを退治するには体内から温めて血流を良くし、免疫担当細胞が活性化する環境を整えてあげること。呼吸器の炎症にはお風呂の湯気は理想的です。発熱により過敏になった神経も緩み、痛みやイライラも緩和してくれるなど良いことずくめ。 ※詳しい内容はご相談ください。

低気圧の体調管理にご用心！
今年は台風が多く、気圧の変化で体調を崩される方も多かったのではないでしょうか。気圧が下がると血管が膨張し、血圧が下がるため酸素が行き渡らなくなり不調になりやすいといわれます。当店の高気圧酸素カプセルの中では、身体機能を後押しする酸素環境“ゴールデンゾーン”と考えられる1.3気圧で、いつでも秋晴れの清々しさを感じてください。

予防に勝る健康法はない！
100歳でも元気でいるためには、生涯の１／３の時間は身体のために使いたいもの。１日24時間を3分割した8時間、睡眠時間を含めて身体のメンテナンスにあててください。　私たちは生活の中で毎日身体をゆがめています。酷使する部分を整える、手当てをする時間を割いてください。不調の原因が悪癖ならば、止めれば悩みも消えるでしょう。身体の良いパフォーマンスを維持するために１日も早く、1歳でも若くから気づいて実践して頂きたいと切に願います。また、骨格を支える筋肉は一生育てることが大切です。日課として水泳、ジョギング、ウォーキングなど有酸素運動はオススメですが、関節に負担となる場合がありますので、週２回から無理なく正しい姿勢で続けましょう。

≪酸素カプセルの部屋≫　酸素カプセル東京エアフロー

【料金】
●通常料金：
酸素カプセルコース45分：3,500円、60分：4,500円（延長10分1,000円）
●プリペイドカード10,000円／20,000円／30,000円／50,000円
（ご購入当日から35％引き! 1年間有効）
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