なかの健康ライフ第6弾①酸素カプセル東京エアフロー

酸素カプセルの部屋の巻〔第6章〕
東中野にある酸素カプセル・東京エアフロー・長谷川恭子さんが提唱する、自らが気を付けて姿勢と骨格を正しくすることで手に入れられる健康ライフへの道。前号では「正しい朝の起き方」をご紹介しましたが、今回は、「入浴と睡眠」について長谷川さんに伺いました。

お風呂に入る時・・・
お風呂に入って「ふぅー」とつい背中を丸めたりしていませんか？温かいお湯の中で悪い姿勢のままだと、さらに背中が丸まってしまいます。お風呂の中だからこそ、姿勢を正して入りましょう。

入浴での心がけアドバイス
★入る前のかけ湯が大事…入浴中に心肺停止など死亡者数が急増中。2014年1月は夏の11倍。消防庁が注意喚起を行っています。寒い時期はヒートショックに要注意。心臓は、急激な変化に弱いのです。お風呂には足先（心臓に遠いところ）からかけ湯をして入ってください。
★お風呂はぬるめに設定…温度は38～39度が理想的。湯船には、胸（心臓）を出して2分程入ってから首まで浸かるようにしてください。20分以上入ると芯から温まって脳神経が穏やかに。冷え症も改善されてきますよ。
★最後はぬるま湯をかけて…湯船から上がって、最後にお風呂より5℃以上低い30℃くらいのぬるま湯を足先から全身にかけましょう。毛穴がキュッとしまって、湯ざめしにくくなります。
★お風呂上がりに靴下を…お風呂上がりは下着よりも先に「靴下」を身につけて。足を出したままだと、せっかく温まった身体が急速に冷えて逆効果。そのまま寝てもOK。

長谷川恭子式・姿勢&骨格指導
健康への道は自分で切り拓くもの！明日のためにセルフメディケーション

良い睡眠を得るために・・・
お風呂で身体を温めた後は、人間が生きる上で最も大切なことの一つ“睡眠”。良い睡眠は、脳の整理に役立ち、日々酷使される身体を回復させます。良い睡眠を得るには、入浴と睡眠の間の過ごし方…つまり、寝る前の段取りが重要。どう過ごすかによって、身体の状態はずいぶん変わります。お風呂で温まり動きやすくなった関節を元通りにリセットしましょう。

睡眠にまつわるアドバイス
★寝る前に一杯の水分を…心臓発作は明け方に起きることが多いそう。睡眠中の水分不足が血液をドロドロにさせて心臓に悪影響を及ぼします。寝る前に白湯を一杯。この時期は、生姜湯や温めた牛乳もオススメ。
★うつぶせ寝はダメ…首を痛めます。どうしてもうつぶせになってしまう方は、抱き枕を使うと良いですよ。
★寝だめは後が大変…例えば、「週末に寝だめをして月曜日を迎えると、休日リズムの身体が平日タイムに慣れ復活するのは金曜日」のイメージ。不規則な睡眠は、仕事効率ばかりでなく免疫力も落とします。大切なのは一定の時間サイクル。お休みの日も平日と同じ位の時間（差はプラスマイナス1時間程に）に起きて体内リズムを保ちましょう。睡眠は6～7時間は摂りたいですね。ただし、寝過ぎもダメ。

≪酸素カプセルの部屋≫
酸素カプセル東京エアフロー
[ 住所 ] 中野区中野 6-2-10
[ 営業時間 ]6:30 ～ 21:00
[ 定休日 ] 水曜午後、日曜日
[ 交通 ]JR／大江戸線東中野駅徒歩8分、東京メトロ落合駅徒歩7分、JR 中野駅徒歩12分
[ 料金 ]
●通常料金：
酸素カプセルコース 3,500 円／45分　4,500 円／60分（延長 10 分 1,000 円）
●準会員（店頭販売）：
プリペイドカード 10,000 円／20,000 円／30,000 円／50,000 円（ご購入当日から 35％引き！ 1年間有効）
●正会員：
〔月会費制〕会員登録手数料 5,000 円／月会費 10,000 円
（酸素カプセル60分が月４回まで無料、5 回目以降は 1 回 2,000 円）
※骨格指導は別料金
※消費税8％別途